بتا آلانین چیست ؟

بتا آلانین یکی از مکمل هایی است که ورزشکاران و بدنسازان از آن استفاده می کنند که موجب بهبود عملکرد، کاهش خستگی و ریکاوری بدن می شود. این مقاله سعی خواهیم کرد به مزایای استفاده، عوارض احتمالی و مقدار استفاده مناسب این مکمل اشاره کنیم. معرفی بتا آلانین بتا آلانین یک آمینو اسید غیر ضروری

بتا آلانین یکی از مکمل هایی است که ورزشکاران و بدنسازان از آن استفاده می کنند که موجب بهبود عملکرد، کاهش خستگی و ریکاوری بدن می شود. این مقاله سعی خواهیم کرد به مزایای استفاده، عوارض احتمالی و مقدار استفاده مناسب این مکمل اشاره کنیم.

معرفی بتا آلانین

بتا آلانین یک آمینو اسید غیر ضروری است که بر خلاف آمینو اسید های ضروری در بدن تولید می شود. درضمن بدن از همه آمینو اسید ها برای سختن پروتئین استفاده می کند که بتا آلانین از این مسئله مستثنی است و به عملکرد های دیگری را از خود نشان می دهد.

ماهیچه های ما دارای کارنوزین هستند که سطح بالای کارنوزین به ماهیچه ها کمک می کنند قبل از این که خسته شوند، برای مدت طولاتی تری کار کنند. وظیفه کارنوزین این است که مانع از تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه ها شود. زمانی که سطح ph عضلات کاهش می یابد کارنوزین با ترشح یون های هیدروژن از اسیدی شدن ماهیچه جلوگیری می کند. پیامد این کار، احساس خستگی دیر تر است که به تداوم ورزش اثر می بخشد.

دو ترکیب اصلی کارنوزین بتا آلانین و هیستیدین هستند، زمانی که مکمل این آمینو اسید مصرف می شود سطح کارنوزین را افزایش می دهد و عملکرد ورزشی بهتر می شود.

مزایای مصرف بتا آلانین

همانطور که ملاحظه کردید بتا آلانین بر بهبود عملکرد ماهیچه ها حین ورزش کمک می کند. در این قسمت میخواهیم به مزایای این آمینو اسید بپردازیم:

افزایش قدرت و ظرفیت بدنی ورزشکاران

مطالعاتی که در مورد استفاده از مکمل های ورزشی صورت گرفت مشخص شد که ورزشکارانی که این اسید آمینه را مصرف می کنند فعالیت های ورزشی شدید تری نسبت به کسانی که از این مکمل استفاده نمی کنند دارند و قدرت عضلانی آن ها به مقدار قابل توجهی افزایش یافته است. مصرف این مکمل برای کسانی که در ورزش های گروهی فعالیت دارند بسیار مناسب است زیرا ضمن داشتن عضلات پرقدرت خستگی دیری در بازی احساس می کنید.

مطالب مرتبط: واگنر چیست؟

افزایش توده‌های عضلانی

مکمل بتا آلانین یکی از محبوب ترین های ورزش بدنسازی و پرورش اندام می باشد زیرا این مکمل کمک بسیار زیادی در افزایش حجم عضلانی می شود. مصرف به مقدار مناسب این مکمل می تواند به شما حجم عضلانی زیادی بدون حجم چربی بدهد. بهتر است قبل استفاده از مکمل بتا آلانین از پزشک یا مربی قابل اطمینان مشاوره بگیرید که بهترین مقدار دوز را اخذ کنید.

شدت-بیشتر-تمرینات-ورزشی بتا آلانین چیست ؟

شدت بیشتر تمرینات ورزشی

مصرف بتا آلانین باعث می شود شما سخت تر و شدید تر از قبل تمرین کنید به صورتی که بعد از حدود یک ماه عملکرد این مکمل قابلیت های خستگی ناپذیری شما را افزایش داده و مرز های خستگی شما تغییر می کند. این کار باعث می شود شما مدت زمان بیشتری تمرین کنید. ورزشکاران به همین خاطر بتا آلانین را به رژیم غذایی و مکمل های خود اضافه می کنند.

امروزه تمرینات HIIT (کوتاه و شدید) طرفداران بسیاری پیدا کرده است و کاهش وزن بسیار بالایی را برای افراد در پی دارد. برای انجام این دسته از تمرین‌ها استفاده از مکمل بتا آلانین بسیار مفید است.

افزایش استقامت

از شاخصه های این مکمل می‌ توان به بیشتر شدن استقامت ورزشکار حین تمرین اشاره کرد که این استقامت از طریق بالا رفتن میزان جذب اکسیژن روی می‌دهد. همان‌طور که آشکار است جذب اکسیژن بیشتر برابر است با استقامت بالا و عملکرد هوازی فوق‌العاده.

بهبود خستگی

ورزشکار زمانی تمرین را ترک می کند که که احساس خستگی کند، پس اگر زمان خستگی دیرتر فرا رسد فرد می تواند بیشتر ورزش کند. علت خستگی درد عضلانی است که با فشار انداختن ماهیچه ها اتفاق می افتد. اسید لاکتیک یکی از عامل هایی است که زمان تمرین سطح اسیدی بودن ماهیچه را افزایش می دهد. کارنوزین وظیفه کاهش اسیدیته ماهیچه را بر عهده دارد و از عامل های ساختار آن بتا آلانین می باشد. پس با مصرف بتا آلانین سقف های خستگی تغییر میکند.

کاهش استرس و آرامش روانی

بتاآلانین موجب تولید سروتونین و کارنوزین در مغز می شود که از سروتونین به‌عنوان هورمون شادی نیز یاد می‌شود و در صورت کاهش آن در مغز، فرد به ‌سوی افسردگی سوق پیدا می کند. بتا آلانین به‌عنوان یک از عامل های بسیار عالی درزمینه کاهش استرس و آرامش در بدن عمل می‌ کند.

منابع غذایی شامل بتا آلانین

گوشت، مرغ و ماهی منابع غذایی هستند که شامل بتا آلانین می باشند که بعد از هضم شدنشان این آمینو اسید در بدن آزاد می شود. سطح کارنوزین در بدن و عضلات افراد گیاهخوار تقریبا نصف افراد است دارای رژیم غذایی با گوشت دارند.

نحوه مصرف بتا آلانین

اگر تصمیم بر استفاده از مکمل بتا آلانین جهت بهبود فعالیت های بدنی گرفته اید بهتر است این آمینو اسید را قبل از شروع تمرین مصرف کنید. این مکمل هم به صورت قرص و هم به صورت پودر در بازار موجود است و بسته به اهداف و سلیقه می توانید آن را خریداری کنید.

زمان مصرف بتا آلانین

تحقیقاتی که در مورد تغذیه صورت گرفته مصرف روزانه 3 الی 6 گرم بتا آلانین می تواند سطح کارنوزین را به مقدار قابل توجهی افزایش داده و عملکرد شما را بهبود می بخشد.

طبق تحقیقات زمان مصرف بتا آلانین زیاد مهم نیست و می توانید 15 دقیقه الی 30 دقیقه قبل از تمرین ان را مصرف کنید که از تمرین بهتری بهره مند شوید. تامین دوز مناسب این آمینو اسید مزایای زیادی دارد که تا بلند مدت تاثیر ان در بدن باقی می ماند.

عوارض جانبی بتا آلانین

مصرف نرمال این مکمل عوارض خاصی ندارد و کاملا یک مکمل ایمن شناخته می شود اما ممکن است در صورت استفاده زیاد از بتا آلانین مشکلاتی را به همراه داشته باشد. زیاده روی در بتا آلانین باعث پارستزی می شود. پارستزی یک حالت غیر عادی است که به پوست احساس سوزن سوزن شدن دست می دهد که معمولا در ناحیه صورت، گردن و پشت دست ها اتفاق می افتد. می توان با کم کردن دوز مصرفی این آمینو اسید از این حالت جلوگیری کرد. هیچ مدرک بر مضر بودن پارستزی وجود ندارد پس جای نگرانی خاصی ندارد.

از عوارض احتمالی دیگر بتا آلانین کاهش سطح تورین است، زیرا این مکمل در دخل ماهیچه برای جذب شدن با تورین رقابت دارد.

بهتر است مادران باردار قبل از مصرف آن با یک متخصص مشورت کنند ولی در کل این مکمل برای افراد سالم مشکلی بی خطر است.

نتیجه گیری

در این مقاله از سایت نودی به بررسی چیستی مکمل های بتا آلانین پرداختیم ای مکمل نه تنها عوارض آنچنانی ندارند بلکه فواید بسیار زیادی دارند که عملکرد روزانه و ورزشی ما را بهبود می بخشد. به نظر شما از کدام مکمل ها باید در کنار بتا آلانین استفاده کنیم؟

منبع: asiamokamel.com