تاریخ انتشار : سه‌شنبه 18 آوریل 2023 - 17:42
202 بازدید
کد خبر : 9867

چگونه شکم تخت داشته باشیم؟

چگونه شکم تخت داشته باشیم؟
داشتن شکم تخت به عوامل متعددی بستگی دارد از جمله ژنتیک، سطح فعالیت و تغذیه صحیح. در ادامه به برخی از راهکارهایی که ممکن است به داشتن شکم تخت کمک کنند، اشاره می کنم:

داشتن شکم تخت به عوامل متعددی بستگی دارد از جمله ژنتیک، سطح فعالیت و تغذیه صحیح. در ادامه به برخی از راهکارهایی که ممکن است به داشتن شکم تخت کمک کنند، اشاره می کنم:

  1. ورزش‌های شکمی: انجام ورزش‌هایی همچون شنا، پیاده‌روی، بدنسازی و تمرینات شکمی می‌تواند عضلات شکم را قوی کند و به داشتن شکم تخت کمک کند.
  2. کاهش چربی: کاهش چربی در ناحیه شکمی با تغییر در رژیم غذایی و ورزش‌های مختلف ممکن است کمک کند.
  3. تغذیه صحیح: مصرف غذاهایی با سطح کالری کمتر، مانند میوه، سبزیجات و محصولات کم چرب، می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
  4. تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق می‌تواند به تقویت عضلات شکم کمک کند و در نتیجه به داشتن شکم تخت کمک کند.
  5. پوشیدن لباس‌های مناسب: پوشیدن لباس‌های مناسب، به خصوص پوشیدن شلوارهای مناسب و لباس‌هایی که در ناحیه شکم فشار اضافه نمی‌آورند، می‌تواند به داشتن شکم تخت کمک کند.

مهمتر از همه، بهترین راه برای داشتن شکم تخت، تعهد به ترک عادت‌های نامناسب و برقراری عادت‌های سالم است.

ورزش هایی برای فرم دهی باسن را در نودی بدانید.

ورزش هایی برای تخت شدن شکم

انجام ورزش‌هایی همچون تمرینات شکمی و ورزش‌های کاردیو می‌تواند به داشتن شکم تخت کمک کند. در ادامه به برخی از این تمرینات اشاره می کنم:

  1. کرانچ: در این تمرین، با ایستادن بر روی زمین، با دستان در سمت‌های بدن، بازوها را به سمت جلو و باز کرده و سپس به سمت جلو رفته و به سمت پشت نیز برگردانید. در این تمرین، عضلات شکمی و عضلات پشتی به خوبی تمرین می‌شوند.
  2. حرکت لگ ریز: در این تمرین، با ایستادن در پاهای خود، بازوها را به سمت بالا برد و سپس به سمت پایین بیاورید. این تمرین به تقویت عضلات شکمی و پشتی کمک می‌کند.
  3. پلانک: در این تمرین، با گرفتن حالت فراز و نشست، با دستان بر روی زمین و پاها به یکدیگر نزدیک شده و سپس با باز کردن پاها، به حالت اول بازگردید. در این تمرین، عضلات شکمی و عضلات پایینی بدن تمرین می‌شوند.
  4. اسکوات: این تمرین شامل ایستادن با پاها به عرض شانه، سپس با نگاه به جلو و با کمی خم شدن به سمت پایین رفتن می‌شود. در این تمرین، عضلات شکمی، ران و پشتی را می‌توانید تمرین کنید.
  5. پیلاتس: این نوع ورزش شامل تمریناتی برای تقویت عضلات شکمی و پشتی است. با انجام تمرینات پیلاتس، می‌توانید عضلات شکمی خود را تقویت کنید و به داشتن شکم تخت کمک کنید.

در کل، ترکیب ورزش‌های شکمی و کاردیو، به همراه تغذیه صحیح و کاهش چربی در ناحیه شکمی، می‌ شود.

برچسب ها :

ناموجود
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

RSS عکس های جدیدRSS علیرضا نیکنامRSS مسترسئوکار RSS سینماتیسدانلود فیلم های جدیدشاید دوست داشته باشیدپیوندهادرباره سفر و گردشگری
RSS آکادمی ایران اسکین کر