تاریخ انتشار : سه‌شنبه 18 آوریل 2023 - 17:42
767 بازدید
کد خبر : 9867

چگونه شکم تخت داشته باشیم؟

چگونه شکم تخت داشته باشیم؟
داشتن شکم تخت به عوامل متعددی بستگی دارد از جمله ژنتیک، سطح فعالیت و تغذیه صحیح. در ادامه به برخی از راهکارهایی که ممکن است به داشتن شکم تخت کمک کنند، اشاره می کنم:

داشتن شکم تخت به عوامل متعددی بستگی دارد از جمله ژنتیک، سطح فعالیت و تغذیه صحیح. در ادامه به برخی از راهکارهایی که ممکن است به داشتن شکم تخت کمک کنند، اشاره می کنم:

  1. ورزش‌های شکمی: انجام ورزش‌هایی همچون شنا، پیاده‌روی، بدنسازی و تمرینات شکمی می‌تواند عضلات شکم را قوی کند و به داشتن شکم تخت کمک کند.
  2. کاهش چربی: کاهش چربی در ناحیه شکمی با تغییر در رژیم غذایی و ورزش‌های مختلف ممکن است کمک کند.
  3. تغذیه صحیح: مصرف غذاهایی با سطح کالری کمتر، مانند میوه، سبزیجات و محصولات کم چرب، می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
  4. تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق می‌تواند به تقویت عضلات شکم کمک کند و در نتیجه به داشتن شکم تخت کمک کند.
  5. پوشیدن لباس‌های مناسب: پوشیدن لباس‌های مناسب، به خصوص پوشیدن شلوارهای مناسب و لباس‌هایی که در ناحیه شکم فشار اضافه نمی‌آورند، می‌تواند به داشتن شکم تخت کمک کند.

مهمتر از همه، بهترین راه برای داشتن شکم تخت، تعهد به ترک عادت‌های نامناسب و برقراری عادت‌های سالم است.

ورزش هایی برای فرم دهی باسن را در نودی بدانید.

ورزش هایی برای تخت شدن شکم

انجام ورزش‌هایی همچون تمرینات شکمی و ورزش‌های کاردیو می‌تواند به داشتن شکم تخت کمک کند. در ادامه به برخی از این تمرینات اشاره می کنم:

  1. کرانچ: در این تمرین، با ایستادن بر روی زمین، با دستان در سمت‌های بدن، بازوها را به سمت جلو و باز کرده و سپس به سمت جلو رفته و به سمت پشت نیز برگردانید. در این تمرین، عضلات شکمی و عضلات پشتی به خوبی تمرین می‌شوند.
  2. حرکت لگ ریز: در این تمرین، با ایستادن در پاهای خود، بازوها را به سمت بالا برد و سپس به سمت پایین بیاورید. این تمرین به تقویت عضلات شکمی و پشتی کمک می‌کند.
  3. پلانک: در این تمرین، با گرفتن حالت فراز و نشست، با دستان بر روی زمین و پاها به یکدیگر نزدیک شده و سپس با باز کردن پاها، به حالت اول بازگردید. در این تمرین، عضلات شکمی و عضلات پایینی بدن تمرین می‌شوند.
  4. اسکوات: این تمرین شامل ایستادن با پاها به عرض شانه، سپس با نگاه به جلو و با کمی خم شدن به سمت پایین رفتن می‌شود. در این تمرین، عضلات شکمی، ران و پشتی را می‌توانید تمرین کنید.
  5. پیلاتس: این نوع ورزش شامل تمریناتی برای تقویت عضلات شکمی و پشتی است. با انجام تمرینات پیلاتس، می‌توانید عضلات شکمی خود را تقویت کنید و به داشتن شکم تخت کمک کنید.

در کل، ترکیب ورزش‌های شکمی و کاردیو، به همراه تغذیه صحیح و کاهش چربی در ناحیه شکمی، می‌ شود.

برچسب ها :

ناموجود
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.