ورزش هایی برای فرم دهی باسن

تمرینات فیتنس مانند ایروبیک، تمرینات کاردیو و تردمیل نیز می‌توانند به شما در تقویت باسن کمک کنند. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و سوختن چربی در مناطق مختلف بدن می‌شوند که باعث تقویت باسن می‌شوند.

نمونه‌ای از تمرین قدرتی برای ساخت باسن خوش فرم حرکت اسکات با وزنه و یک نمونه تمرین برای ورزش هوازی که باسن را درگیر می‌کند، تردمیل شیب‌دار است. همچنین می‌توانید حرکت اسکوات پرشی را انجام دهید که ترکیبی از ورزش قدرتی و هوازی هست. در ادامه با برخی از ورزش هایی که می توانند باسن خوش فرمی را برای شما به ارمغان بیاورند را ذکر کردیم.

ورزش‌های زیر برای فرم دهی و تقویت باسن بسیار موثر هستند:

woman-working ورزش هایی برای فرم دهی باسن

فیتنس

تمرینات کاردیویی تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه سواری، پیاده‌روی سریع و اسکی‌تردمیل، بهبود قدرت و استقامت عضلات باسن را تسهیل می‌کنند.

تمرینات تناسب اندام شامل حرکاتی مانند سکوتاژ، بندانگشتی، پرش با جا به جا، برقصیدن، اسکاتر و تناسب اندام‌های متنوع دیگر می‌باشد که با فرم دهی باسن همراه هستند.

تمرینات ایستایی تمریناتی مانند نگهداشتن پلانک و شیبانی، بهبود تعادل و قوام عضلات باسن را تسهیل می‌کنند.

lower-body-workouts-why-and-how-1 ورزش هایی برای فرم دهی باسن

پیلاتس

پیلاتس یکی دیگر از ورزش‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا عضلات باسن را تقویت کنید. این تمرینات باعث تمرکز بیشتر بر روی باسن و فرم دادن آن می‌شوند.

پیلاتس یک روش تمرینی است که برای بهبود قدرت، انعطاف پذیری و تعادل بدن ابداع شده است. این روش تمرینی توسط جوزف پیلاتس در دهه 1920 در آلمان توسعه داده شد. هدف اصلی پیلاتس، تقویت عضلات اصلی بدن، به ویژه عضلات شکم، پشت و باسن است.

پیلاتس با استفاده از تمرینات تمرکز بر تنفس، تعادل، تمرکز، کنترل و دقت بدن است. در این روش تمرینی، تمرینات بر روی عضلات کمکی بدن نیز تأکید دارد، بنابراین، این تمرینات بهبود قدرت و انعطاف پذیری کل بدن را تقویت می‌کند.

یکی از مزایای پیلاتس، این است که بدون استفاده از تجهیزات بزرگ و سنگین مانند دمبل، می‌توان به تمرینات پیلاتس پرداخت. از طرفی، تمرینات پیلاتس با رویکردی آرامش بخش و با طبیعی بودن حرکات انجام می‌شود و به عنوان یک روش تمرینی مناسب برای تسکین درد بک و درد گردن و شانه نیز شناخته می‌شود.

همچنین، پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی موثر برای کاهش تنش و استرس نیز شناخته می‌شود و برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل بدن، افزایش قدرت عضلات اصلی، تقویت عضلات باسن و کمر، بهبود شکل بدن و تسهیل در حرکت و فعالیت‌های روزمره بسیار موثر است.

بدنسازی

تمرینات بدنسازی می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات باسن را تقویت کنید و شکل دهید. تمریناتی مانند اسکوات و لانگ‌جامپ می‌توانند به شما در این زمینه کمک کنند.

شنا

شنا یکی از بهترین ورزش‌هایی است که برای تقویت باسن و فرم دادن آن توصیه می‌شود. در حین شنا، باسن و پاها به صورت یکنواخت و هماهنگی حرکت می‌کنند، که باعث تقویت عضلات باسن می‌شود.

پیاده‌روی

پیاده‌روی یک ورزش ساده و موثر برای تقویت عضلات باسن است. در حین پیاده‌روی، باسن به صورت مداوم در حرکت است که باعث تقویت عضلات آن می‌شود.

اگر می‌خواهید باسن خود را تقویت کنید، بهترین راه ترکیب این تمرینات است که باعث تقویت تمامی عضلات باسن می‌شود. همچنین مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید و مواد غذایی عالی را مصرف کنید.

چطور باسنمان را بزرگ کنیم؟ را در نودی بدانید.