برای ترک سیگار چه باید کرد؟

ترک سیگار می تواند چالش برانگیز باشد، اما با رویکرد و حمایت صحیح امکان پذیر است. در اینجا چند مرحله وجود دارد که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند:

• تعیین تاریخ ترک: تاریخی را برای ترک سیگار انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.

• محرک‌های خود را شناسایی کنید: موقعیت‌ها یا احساساتی را که میل شدید به سیگار را تحریک می‌کنند، مانند استرس، کسالت یا بعد از غذا شناسایی کنید.

• یک برنامه بسازید: برنامه ای برای نحوه برخورد با محرک ها و مقابله با هوس ها ایجاد کنید. این می تواند شامل ورزش، تنفس عمیق، یا یافتن فعالیت های جایگزین برای انجام به جای سیگار باشد.

• به دنبال حمایت باشید: به دوستان و خانواده در مورد تصمیم خود برای ترک سیگار بگویید و از آنها حمایت کنید. همچنین می توانید از یک برنامه ترک سیگار، یک گروه حمایتی یا یک مشاور کمک بگیرید.

• درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید: درمان جایگزین نیکوتین (NRT)، مانند آدامس نیکوتین، چسب، یا قرص‌های پاستیل، می‌تواند به مدیریت علائم ترک و هوس کمک کند.

• فعال بمانید و مثبت بمانید: به طور منظم ورزش کنید و راه های دیگری برای فعال ماندن و پرت کردن حواس خود بیابید. اطراف خود را با افراد مثبت و چیزهایی که برای شما شادی و راحتی به ارمغان می آورد احاطه کنید.

• به خودتان پاداش دهید: برای نقاط عطف در سفر خود به خود پاداش دهید، مانند رسیدن به یک هفته، یک ماه یا سه ماه بدون سیگار.

به یاد داشته باشید، ترک سیگار یک سفر است و ممکن است قبل از موفقیت چندین بار تلاش کنید. تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید تا زمانی که آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید.

برای دانستن مطالب علمی و خواندنی دیگر با ما در نودی همراه باشید.

محسن