عوارض استرس بیش از حد

استرس روش پاسخ بدن شما به هر نوع تقاضا یا تهدید است. هنگامی که شما خطر را احساس می کنید-چه واقعی باشد و چه تصور می شود-دفاعی بدن در یک فرآیند سریع و اتوماتیک که به عنوان واکنش “مبارزه یا پرواز” یا “پاسخ استرس” شناخته می شود ، به دنده بالا می رود.

استرس چیست؟

استرس روش محافظت از شما است. هنگام کار صحیح ، به شما کمک می کند تا متمرکز ، پرانرژی و هوشیار باشید. در شرایط اضطراری ، استرس می تواند زندگی شما را نجات دهد – به عنوان مثال قدرت بیشتری برای دفاع از خود ، یا شما را مجبور به ترمز کردن ترمزها برای جلوگیری از تصادف رانندگی کنید.

استرس می تواند جنبه های مثبت دیگری داشته باشد ، که گاهی اوقات به عنوان “eustress” خوانده می شود. به عنوان مثال ، این می تواند به شما کمک کند تا در هنگام ارائه در محل کار ، چالش هایی از قبیل نگه داشتن انگشتان پا را بر روی انگشتان خود برطرف کنید ، غلظت خود را هنگام تلاش برای پرتاب آزاد برنده بازی ، یا رانندگی شما را به سمت تحصیل در امتحان هنگام امتحان کردن در هنگام امتحان کردن در هنگام انجام امتحان کنید. D ترجیح می دهید تلویزیون را تماشا کنید.

اما در حالی که همه استرس برای شما بد نیست ، فراتر از یک نقطه خاص ، این کار را متوقف می کند و شروع به ایجاد آسیب های اساسی می کند. استرس که احساس بیش از حد می کند می تواند تأثیر منفی بر سلامتی ، خلق و خوی ، بهره وری ، روابط و کیفیت زندگی شما داشته باشد.

اگر به طور مکرر احساس می کنید احساس ناراحتی و غرق شدن می کنید ، وقت آن است که اقدام کنید تا سیستم عصبی خود را به تعادل برگردانید. شما می توانید با یادگیری نحوه تشخیص علائم و نشانه های استرس مزمن و انجام اقدامات برای کاهش اثرات مضر ، از خود محافظت کنید و نحوه فکر و احساس خود را بهبود بخشید.

راه های مقابله با استرس را می توانید در نودی بدانید.

چطور استرس را مدریت کنیم؟

اگر علائم استرس دارید ، انجام اقدامات برای مدیریت استرس خود می تواند فواید سلامتی زیادی داشته باشد. بسیاری از نکات احتمالی مدیریت استرس را بررسی کنید. مثلا:

• در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی منظم انجام دهید.
• تکنیک های آرامش را تمرین کنید. تنفس عمیق ، مراقبه ، یوگا ، تای چی یا ماساژ را امتحان کنید.
• حس شوخ طبعی را حفظ کنید.
• وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید.
• زمان سرگرمی ها را کنار بگذارید. یک کتاب بخوانید ، به موسیقی گوش دهید یا پیاده روی کنید. زمان برنامه ریزی برای احساسات خود.
• در یک ژورنال بنویسید.
• به اندازه کافی خوابیدن.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید.
• از مصرف دخانیات و الکل و استفاده از مواد غیرقانونی خودداری کنید.

هدف این است که راه های فعال برای مدیریت استرس خود را پیدا کنید. راه های بیکار برای مدیریت استرس که باعث حرکت شما نمی شود ممکن است آرامش بخش به نظر برسد. اما آنها ممکن است استرس شما را به مرور زمان بالا ببرد. نمونه هایی از تماشای تلویزیون ، رفتن به اینترنت یا بازی های ویدیویی است.

چه موقع درخواست کمک کنیم؟

اگر مطمئن نیستید که استرس علت آن است ، یا اینکه برای کنترل استرس خود اقدام کرده اید اما علائم خود را ادامه می دهید ، به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است بخواهد سایر دلایل احتمالی را بررسی کند. یا در مورد دیدن یک مشاور یا درمانگر فکر کنید ، چه کسی می تواند به شما در یافتن منابع استرس خود کمک کند و ابزارهای مقابله ای جدید را بیاموزید. و اگر نگران آسیب رساندن به خود هستید ، با شماره 911 یا خط تلفن خودکشی تماس بگیرید.

همچنین ، در صورت درد قفسه سینه ، بلافاصله کمک اضطراری کنید ، به خصوص اگر تنگی نفس نیز دارید. فک ، پشت ، شانه یا بازوی ؛ تعریق؛ سرگیجه یا حالت تهوع اینها ممکن است علائم هشدار دهنده از حمله قلبی باشد و نه به سادگی علائم استرس.

علائم استرس چیست؟

استرس می تواند در تمام قسمت های زندگی شما از جمله احساسات ، رفتارها ، توانایی تفکر و سلامت جسمی تأثیر بگذارد. هیچ بخشی از بدن مصون نیست. اما ، زیرا افراد استرس را متفاوت می کنند ، علائم استرس می تواند متفاوت باشد. علائم می تواند مبهم باشد و ممکن است همان موارد ناشی از شرایط پزشکی باشد. بنابراین مهم است که در مورد آنها با پزشک خود صحبت کنید. شما ممکن است هر یک از علائم زیر استرس را داشته باشید.

علائم عاطفی استرس شامل موارد زیر است:

• به راحتی آشفته ، ناامید و روحیه
• احساس غرق شدن ، گویی که کنترل خود را از دست می دهید یا نیاز به کنترل دارید
• داشتن آرامش و آرامش ذهن خود
• احساس بدی نسبت به خود (عزت نفس پایین) و احساس تنهایی ، بی ارزش و افسرده
• اجتناب از دیگران

علائم جسمی استرس شامل موارد زیر است:

• کم انرژی
• سردرد
• معده ناراحت ، از جمله اسهال ، یبوست و حالت تهوع
• درد ، درد و عضلات پرتنش
• درد قفسه سینه و ضربان قلب سریع
• بیخوابی
• سرماخوردگی و عفونت های مکرر
• از دست دادن میل جنسی و/یا توانایی
• عصبی و لرزیدن ، زنگ زدن در گوش ، و دست و پاهای سرد یا عرق
• خشکی دهان و بلعیدن زمان سخت
• فک بسته شده و خرد شده

علائم شناختی استرس شامل موارد زیر است:

• نگرانی مداوم
• افکار مسابقه
• فراموشی و بی نظمی
• ناتوانی در تمرکز
• قضاوت ضعیف
• بدبین بودن یا دیدن فقط طرف منفی

علائم رفتاری استرس شامل موارد زیر است:

تغییر در اشتها – یا زیاد غذا نمی خورید یا غذا نمی خورید
به تعویق انداختن و جلوگیری از مسئولیت ها
استفاده بیشتر از الکل ، مواد مخدر یا سیگار
داشتن رفتارهای عصبی تر ، مانند گزش ناخن ، خندق و قدم زدن

عواقب استرس طولانی مدت چیست؟

کمی استرس هر چند وقت یکبار چیزی نیست که باید از آن نگران باشید. اما استرس مزمن مداوم ، می تواند بسیاری از مشکلات جدی سلامتی را از جمله:

مشکلات سلامت روانی ، مانند افسردگی ، اضطراب و اختلالات شخصیتی
بیماری قلبی عروقی ، از جمله بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، ریتم های غیر طبیعی قلب ، حملات قلبی و سکته مغزی
چاقی و سایر اختلالات خوردن
مشکلات قاعدگی
اختلال عملکرد جنسی ، مانند ناتوانی جنسی و انزال زودرس در مردان و از دست دادن میل جنسی در مردان و زنان
مشکلات پوستی و مو مانند آکنه ، پسوریازیس و اگزما و ریزش دائمی مو
مشکلات دستگاه گوارش مانند GERD ، گاستریت ، کولیت اولسراتیو و روده بزرگ تحریک پذیر

کمک برای استرس

استرس بخشی از زندگی است. مهمترین چیز این است که چگونه شما آن را اداره می کنید. بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از اضافه بار استرس و عواقب سلامتی ناشی از آن انجام دهید این است که علائم استرس خود را بدانید.

بسیاری از علائم استرس نیز می تواند نشانه ای از سایر مشکلات بهداشتی باشد. پزشک شما می تواند علائم شما را ارزیابی کرده و شرایط دیگر را رد کند. اگر استرس مقصر باشد ، پزشک شما می تواند یک درمانگر یا مشاور را توصیه کند تا به شما در بهتر رسیدگی به استرس خود کمک کند

محسن