با انواع پودر پروتئین های بدنسازی آشنا شوید

انواع پودر پروتئین ‌های بدنسازی اصلی‌ترین مکمل‌های ورزشی برای ورزشکارانی هستند که هدف آن‌ها عضله‌سازی و افزایش انرژی است. این مکمل‌ها به تامین نیازهای پروتئینی بدن کمک می‌کنند و در فرآیند چربی‌سوزی نیز تاثیر می‌گذارند. انتخاب نوع مناسب مکمل بر اساس اهداف ورزشی و بدنی شما اهمیت زیادی دارد. اگر به دنبال افزایش وزن و حجم هستید، گینر داروخانه‌ای می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. با ما همراه باشید تا با ویژگی‌های گینر داروخانه‌ ای و انواع دیگر پودر پروتئین‌های بدنسازی آشنا شوید.

بررسی انواع پودر پروتئین ‌های بدنسازی برای ورزشکاران

بدنسازی یکی از ورزش‌های پرچالش است که علاوه بر تمرینات سنگین، به برنامه تغذیه‌ای دقیق و اصولی نیاز دارد. یکی از مهم‌ترین اجزای تغذیه ورزشکاران، پروتئین است که برای ساخت و ترمیم عضلات نقشی کلیدی دارد.

اگرچه می‌توان پروتئین مورد نیاز را از مواد غذایی پروتئین‌دار دریافت کرد، اما این روش به ‌تنهایی پاسخگوی نیازهای یک بدنساز حرفه‌ای نیست. در این میان، استفاده از انواع پودر پروتئین ‌های بدنسازی به‌ عنوان مکمل، انتخابی ایده‌آل محسوب می‌شود.

پروتئین وی

پروتئین وی یکی از انواع پودر پروتئین های بدنسازی است که به ‌عنوان یک پروتئین کامل شناخته می‌شود. این مکمل از 9 اسید آمینه ضروری تشکیل شده و دارای میزان کمی لاکتوز است که به آن خاصیت هضم سریع می‌بخشد.

به ‌دلیل این ویژگی، پروتئین وی یک انتخاب عالی برای بدنسازان محسوب می‌شود که در افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بدن موثر است. پروتئین وی از شیر و اسید آمینه‌های شاخه‌دار (BCAA) شامل والین، لوسین و ایزولوسین تشکیل می‌شود.

این مکمل به سه نوع ایزوله، کنسانتره و هیدرولیز تقسیم می‌شود که از نظر میزان پروتئین، چربی و قیمت تفاوت‌هایی با یکدیگر دارند. بهترین زمان مصرف پروتئین وی را قبل از تمرین یا بلافاصله پس از آن می‌دانند و می‌توان آن را همراه با شیر، آب یا مایعات دیگر مانند سوپ و ماست مصرف کرد.

میزان مصرف پروتئین وی بسته به شرایط بدنی و اهداف ورزشی متفاوت است. عموماً ورزشکاران روزانه 2 تا 4 وعده پروتئین مصرف می‌کنند که در هر وعده می‌توان 1 تا 2 اسکوپ از آن را استفاده کرد.

پودر پروتئین کازئین

پروتئین کازئین به‌ عنوان اصلی‌ترین پروتئین موجود در شیر شناخته می‌شود و برخلاف پروتئین وی، فرآیند هضم آن کندتر است. این پروتئین به ‌طور معمول به شکل توده‌ای در شیر وجود دارد و زمانی که با مایعات ترکیب می‌شود، به شکل تکه‌های کروی درمی‌آید.

هضم کازئین حدوداً به 7 ساعت زمان نیاز دارد و به‌ همین دلیل برای عضله‌سازی، کاهش تجزیه عضلات و افزایش استحکام آن‌ها بسیار موثر است. بهترین زمان مصرف پروتئین کازئین را پس از تمرین، بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب می‌دانند.

کازئین به سه نوع میسلار، هیدرولیزه و کازئینیت تقسیم می‌شود که هر یک ویژگی‌های خاص خود را دارند و ممکن است در مواد افزودنی متفاوت باشند. برای بهره‌برداری بیشتر، می‌توان این پروتئین را به‌ تنهایی یا با سایر ترکیبات پروتئینی مصرف کرد. برای استفاده صحیح از پودر پروتئین کازئین، یک اسکوپ معادل 30 گرم از آن را با 300 میلی‌لیتر آب یا شیر کم‌چرب مخلوط کنید.

پروتئین سفیده تخم ‌مرغ

پروتئین سفیده تخم‌ مرغ (آلبومین) یکی از انواع پودر پروتئین های بدنسازی است که به عنوان یک پروتئین کامل شناخته می‌شود و کیفیت بالایی دارد. این پروتئین از اسید آمینه‌های ضروری تشکیل شده و نقش مهمی در عضله‌سازی و تقویت استحکام عضلات بدن دارد.

پروتئین آلبومین به‌ طور مستقیم از سفیده تخم‌ مرغ استخراج می‌شود و پس از تبدیل به پودر خشک، به ‌راحتی در بدن هضم خواهد شد. این مکمل به ویژه برای کسانی که به شیر حساسیت دارند، گزینه مناسبی است. بهترین زمان مصرف این پروتئین پس از تمرین، بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب خواهد بود.

پس از خرید پروتئین آلبومین، برای مصرف آن در نظر داشته باشید که روزانه می‌توانید 4 تا 7 گرم از این پودر را با مقدار آب کافی مخلوط کنید.

پروتئین سویا

پروتئین سویا به‌عنوان یک پروتئین گیاهی منحصر‌به‌فرد از لوبیای سویا به دست می‌آید و به افزایش سطح هورمون رشد و نیتریک اسید کمک می‌کند. این پروتئین در دو نوع کنسانتره و ایزوله تولید می‌شود و نقش مؤثری در چربی سوزی و ریکاوری عضلات دارد.

پروتئین سویا به ‌ویژه برای گیاهخواران و افرادی که به پروتئین‌های لبنی حساسیت دارند، مناسب است و می‌تواند در کنار رشد عضلات از پوکی استخوان و انواع سرطان جلوگیری کند. بهترین زمان برای مصرف این مکمل بین وعده‌های غذایی و پس از تمرین است. برای مصرف پودر پروتئین سویا، می‌توانید روزانه 10 تا 30 گرم از این پودر را مصرف کنید و توجه داشته باشید که میزان مصرف باید متناسب با نیاز بدنی شما باشد.

پروتئین برنج قهوه‌ای

این محصول یکی از مکمل‌های گیاهی و از انواع پودر پروتئین های بدنسازی است که توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. این پروتئین حاوی 70 درصد پروتئین بوده و نسبت به دیگر انواع پروتئین‌ها، آرژنین بیشتری دارد.

آرژنین به ‌راحتی به نیتریک اسید تبدیل می‌شود و نقش کلیدی در بهبود ریکاوری، افزایش پمپاژ خون و تسهیل انتقال مواد غذایی به عضلات دارد. علاوه ‌بر این، پودر پروتئین برنج قهوه‌ای غنی از آمینو اسید گلوتامین است که کمک می‌کند بدنسازان تمرینات خود را با انرژی بیشتری انجام دهند و پس از آن روند ریکاوری بدن خود را بهبود بخشند.

پودر پروتئین شاهدانه

پروتئین شاهدانه از دو پروتئین اصلی تشکیل شده که 65 درصد آن را ادستین و 35 درصد باقیمانده را آلبومین تشکیل می‌دهد. این پروتئین حاوی مقادیر زیادی آرژنین و BCAA است که به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

همچنین، پروتئین شاهدانه منبعی کامل از اسیدهای چرب و فیبرهای ضروری برای رشد عضلات است. با توجه به هضم سریع این پروتئین، محبوبیت زیادی بین ورزشکاران دارد و به ‌ویژه برای افرادی که به دنبال یک پروتئین گیاهی با ارزش غذایی بالا هستند، مناسب است. این پروتئین به ‌ویژه برای افراد گیاهخوار گزینه‌ای عالی به حساب می‌آید.

پروتئین نخود سبز

پروتئین نخود سبز یکی از تازه‌ترین گزینه‌ها در میان انواع پودر پروتئین های بدنسازی محسوب می‌شود. این پروتئین گیاهی سرشار از فیبر و اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن است و به ‌ویژه برای افراد گیاهخوار و کسانی که نسبت به پروتئین‌های لبنی و آلبومین حساسیت دارند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.

پروتئین نخود سبز به ‌سرعت جذب بدن می‌شود و تاثیرگذاری بالایی دارد. از این پروتئین می‌توان برای کمک به عضله‌سازی و افزایش حجم عضلات استفاده کرد. برای بهره‌وری بیشتر از این مکمل، می‌توانید آن را پیش از تمرین، پس از تمرین یا در فاصله میان وعده‌های غذایی مصرف کنید.

کلام آخر

انواع پودر پروتئین های بدنسازی هر کدام با ویژگی‌ها و مزایای خاص خود، می‌توانند نیازهای متنوع ورزشکاران را برآورده کنند. از پروتئین وی گرفته تا گزینه‌های گیاهی مانند پروتئین سویا و نخود سبز، این محصولات ابزاری کارآمد برای دستیابی به اهداف ورزشی محسوب می‌شوند. اگر به دنبال یک مکمل پروتئینی باکیفیت و تاثیرگذار هستید، پیشنهاد می‌شود که پودر وی کاله1800 گرمی را از داروخانه صبا بررسی و خریداری کنید. همچنین، در صورت تمایل نظرات و تجربه‌های خود را در خصوص استفاده از این محصولات در قسمت دیدگاه‌ها به ثبت برسانید.

kian