برای یبوست چی بخوریم؟

یبوست به معنای کاهش تعداد مدفوع و تکثیر آن است. برای پیشگیری و درمان یبوست، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

1- مصرف آب و مایعات بیشتر: مصرف مقدار کافی آب و مایعات مانند آب، شیر، آب‌نبات و سوپ، به شما کمک می‌کند تا مدفوعتان نرم شود و به راحتی از بدنتان خارج شود.

2- مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بالا: انواع سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، خشکبار، حبوبات و برخی میوه‌های خشک مانند خرمالو و زرشک که حاوی فیبر بالایی هستند، به کاهش یبوست کمک می‌کنند.

3- ورزش: ورزش و فعالیت بدنی به تحریک عضلات روده کمک می‌کند و از حرکت مدفوع برای خروج بهتر و راحت‌تر استفاده می‌کند.

4- مصرف مکمل‌های حاوی فیبر: در صورتی که نمی‌توانید از طریق غذا فیبر کافی را دریافت کنید، می‌توانید از مکمل‌های حاوی فیبر استفاده کنید.

5- مصرف مواد غذایی ملین: برخی مواد غذایی مانند آلوئه ورا، خربزه، پرتقال، زیتون، چغندر قند و مرکبات می‌توانند به عنوان ملین برای کمک به خروج مدفوع استفاده شوند.

در صورتی که یبوست شدید است و با تلاش‌های خود بهبود نیافته‌اید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.

تفاوت بواسیر و شقاق چیست؟ را می توانید د نودی مطالعه کنید.

محسن