تستوسترون چیست؟

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که تولید می‌شود و نقش مهمی در عملکرد جنسی، رشد و توسعه عضلات، سطح انرژی و عملکرد روحی دارد. با افزایش سن، سطح تستوسترون در مردان طبیعی کاهش می‌یابد. در برخی موارد، ممکن است پزشک تزریق تستوسترون یا تجویز مکمل‌های تستوسترون را به مردانی که سطح تستوسترون کمتر از حد طبیعی دارند، توصیه کند. با ما در نودی همراه باشید.

افزایش تستوسترون ممکن است به همراه عوارض ناخواسته ای همراه باشد. برخی از این عوارض عبارتند از:

تغییرات در رفتار: افزایش تستوسترون ممکن است باعث تغییرات در رفتار شود، شامل افزایش تحریک‌پذیری، روانگرایی بیش از حد، عصبانیت، افزایش خشونت و ریاضت می‌شود.

مشکلات پوستی: افزایش تستوسترون ممکن است باعث افزایش ترشح چربی پوست و ظهور جوش‌ها و آکنه شود.

تورم و افزایش حجم پستان‌ها: افزایش سطح تستوسترون ممکن است به تبدیل شدن به استروژن در بدن منجر شود که باعث تورم و افزایش حجم پستان‌ها می‌شود.

اختلال در سطح کلسترول: تستوسترون ممکن است سطح کلسترول بد (LDL) را افزایش داده و سطح کلسترول خوب (HDL) را کاهش دهد، که می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.

کاهش تولید سپرم: مصرف تستوسترون خارجی می‌تواند تولید سپرم را کاهش دهد و در برخی موارد به بی‌قراری یا ناباروری منجر می شود.

افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های پروستات: افزایش سطح تستوسترون ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های پروستات مانند تضخم پروستات (بی‌احترامی پروستات) یا سرطان پروستات را افزایش دهد.

اختلالات خواب: افزایش تستوسترون می‌تواند به اختلالات خواب مانند بیداری مکرر در شب، افزایش تعرق شبانه و خواب آرمانی مرتبط باشد.

کاهش حجم تستیکول‌ها: مصرف تستوسترون خارجی ممکن است باعث کاهش حجم تستیکول‌ها شود، که می‌تواند منجر به کاهش تولید تستوسترون طبیعی در بدن شود.

تغییرات در سطح قند خون: افزایش تستوسترون ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شود و در مواردی می‌تواند باعث ایجاد مقاومت به انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت شود.

مهم است بدانید که همه مردانی که سطح تستوسترون کمتر از حد طبیعی دارند، به صورت خودجوش یا بدون نظارت پزشک تستوسترون مصرف نکنند. مصرف تستوسترون باید تحت نظارت پزشک تخصصی صورت گیرد تا ریسک عوارض جانبی کنترل شود و مزایای مرتبط با درمان را بهبود بخشد.

کبد چرب یا استئاتوز چیست؟ را در نودی می توانید بخوانید.

برای افزایش تستوسترون چه کار کنیم؟

برای افزایش سطح تستوسترون در بدن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

• ورزش منظم: ورزش هوازی و وزنه‌برداری منظم می‌تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. تمرینات ورزشی شدید مانند بدنسازی و تمرینات مقاومتی وزنه‌برداری به خصوص می‌توانند تستوسترون را افزایش دهند.

• کاهش استرس: استرس مزمن می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. تمرکز بر روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق، روش‌های آرامش و تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند به افزایش تستوسترون کمک کند.

• بهبود خواب: کافی بودن و کیفیت خوب خواب نقش مهمی در سطح تستوسترون دارد. تلاش کنید برای رعایت روزمره‌های خواب سالم، ایجاد محیط خواب مناسب و اجتناب از مشکلات خواب مانند بیداری مکرر در شب.

• تغذیه مناسب: مصرف مواد غذایی سالم و تغذیه متنوع می‌تواند به حفظ سطح تستوسترون کمک کند. مطمئن شوید که در رژیم غذایی‌تان وجود دارد: پروتئین‌های سالم مانند گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ، چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو، میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی.

• کنترل وزن: چاقی و دارا بودن چربی بیش از حد می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. تلاش کنید وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.

برای کنترل وزن، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم از اهمیت بالایی برخوردار است. در غذاهای خود تمرکز کنید به:

• مصرف منابع سالم پروتئین مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، نخود و سویا.
• مصرف چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن کره گاو، آووکادو و ماهی‌های چرب دریایی مانند سردرده.
• مصرف مقدار کافی میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر.
• کاهش مصرف قندهای ساده و غذاهای آماده و پرفراز و نشیب.

علاوه بر تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و معتدل نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری را در برنامه روزانه خود قرار دهید. همچنین، تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری نیز می‌توانند به افزایش تستوسترون کمک کنند. اما به یاد داشته باشید که برنامه ورزشی خود را با توجه به وضعیت فیزیکی و سلامتی شخصیتان تنظیم کنید و در صورت لزوم با مربی یا متخصص مشورت کنید.

لازم به ذکر است که اگر سطح تستوسترون در بدنتان به طور مشخص کم است و بهبود از طریق تغذیه و ورزش مداوم ممکن نباشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راهکارهای درمانی دیگر را بررسی کنید.

محسن