درمان زود انزالی مردان
تمرینات کنترل عضلات مربوط به ادرار
این تمرینات شامل فشار دادن عضلات ادرار به صورت متناوب و نگه داشتن آن برای چند ثانیه است. تمرینات این عضلات باعث تقویت عضلات پرینه می‌شوند که می‌تواند به بهبود کنترل ادرار و ارتقای عملکرد جنسی کمک کند.
جسم پرینه ای یک ساختار فیبری-عضلانی غیر عادی است که در محل اتصال مثلث های مقعدی و ادراری-تناسلی (نکته ی مرکزی پرینه) قرار گرفته است. این ساختار شامل عضلات اسکلتی و صاف و فیبر های کلاژنی و الاستیک می باشد.
تمرین تنفسی
برخی از مردان ممکن است در هنگام رابطه جنسی به دلیل تنش و استرس زیاد، نفس بکشند. تمرین تنفسی می‌تواند به کاهش تنش کمک کرده و موجب کنترل بهتر و رفع مشکلات زودانزالی شود.
تمرینات تنفسی هم می‌توانند در کنترل زودانزالی مفید باشند. یکی از تمرینات تنفسی معروف برای کنترل زودانزالی، تنفس چمنی است. در این تمرین، شما با نفس کشیدن به آرامی، هوا را به طور کامل درآورده و به مدت چند ثانیه نگه داشته، سپس به آرامی از بین دهید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا نفس عمیق‌تر و مطمئن‌تری بکشید که می‌تواند کمک کند زودانزالی را کنترل کنید.
همچنین، تمرین تنفس مربعی نیز به عنوان یک روش موثر در کنترل زودانزالی شناخته شده است. در این تمرین، شما باید نفس را به طور کامل به داخل بکشید و سپس به مدت چند ثانیه نگه دارید. سپس نفس را به آرامی از بین دهید و برای چند ثانیه بدون تنفس بمانید. سپس دوباره نفس را به طور کامل و مطمئن به داخل بکشید و همین روند را تکرار کنید.
تمرینات تنفسی می‌توانند به شما کمک کنند تا با افزایش آگاهی از نفس برای کنترل احساسات و اضطراب خود، عملکرد جنسی بهبود یابد. همچنین، تمرینات تنفسی می‌توانند به شما کمک کنند تا بیشتر درک کنید که چگونه باید نفس بکشید و به عملکرد بهتری برسید.
تمرینات ذهنی
تمریناتی مانند آگاهی از بدن، تمرکز بر تنفس، خلق تصاویر ذهنی شاد و مثبت و مواردی از این دست، می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند و در افزایش کنترل ارادی برای مردان موثر باشد.
درمان زود انزالی ممکن است نیازمند یک رویکرد چندجانبه باشد که علاوه بر تمرینات بدنی، شامل تمرینات ذهنی و روانی نیز باشد. تمرینات ذهنی به عنوان یکی از مهمترین و اثربخش‌ترین راهکارهای درمانی در مواجهه با مشکلات جنسی مطرح شده است که برای کنترل و مدیریت احساسات، افکار و اعمال نامناسب به کار می‌روند. در ادامه به برخی از تمرینات ذهنی برای درمان زودانزالی پرداخته خواهد شد:
تمرین تمرکز و توجه
این تمرین با استفاده از تمرکز بر نفس و بیرون کردن افکار منفی، به شما کمک می‌کند تا بیشتر آگاهی خود را از احساسات و افکارتان بیابید. برای انجام این تمرین، روی یک صندلی به راحتی بنشینید، چشمانتان را ببندید و به دور تنتان تمرکز کنید. تمرین کنید که نفس عمیق بکشید و به آرامی تنفس کنید. سعی کنید تا هرگونه افکار نامربوط را کنترل کرده و توجه خود را به نفس و بدنتان برگردانید. این تمرین باعث کاهش استرس و افزایش آرامش و تمرکز در شما خواهد شد.
تمرین مدیتیشن
مدیتیشن به شما کمک می‌کند که احساساتتان را بهبود بخشید و بر طبیعی بودن تنفس خود تمرکز کنید. این تمرین باعث افزایش آگاهی از تجربه‌های حسی شما می‌شود. برای انجام این تمرین، روی یک صندلی به راحتی بنشینید و به تمرکز بر نفس خود بپردازید.
بهترین اسپری تاخیری را در نودی بیابید.
استفاده از داروهای ضد افسردگی
برخی از داروهای ضد افسردگی مانند سرترالین، پاروکستین و فلوکستین به عنوان درمان زودانزالی استفاده می‌شوند.
استفاده از داروهای ضد افسردگی به عنوان روش درمانی برای زود انزالی مورد بررسی قرار گرفته است، اما این روش تنها برای برخی از مردان موثر است و برای دیگران نتایج مطلوبی ندارد. در واقع، داروهای ضد افسردگی به خاطر تأثیرات جانبی قابل توجه و محدودیت های مصرف، به عنوان درمان اولیه زود انزالی توصیه نمی شوند.
به عنوان مثال، داروهای سری ای‌اس‌آر‌ی مانند فلوکستین (Fluoxetine) و سرترالین (Sertraline) معمولاً به عنوان گزینه های درمانی برای زود انزالی در نظر گرفته می شوند، اما مصرف آنها به همراه مشاوره و نظارت پزشکی دقیق باید صورت گیرد. همچنین، باید توجه داشت که این داروها معمولاً به عنوان درمان پشتیبان برای مشکلات اضطرابی و افسردگی مصرف می شوند و نه به عنوان درمان اصلی برای زود انزالی.
در هر صورت، همیشه بهتر است قبل از استفاده از هرگونه دارویی برای درمان زود انزالی، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، رعایت رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، کاهش استرس و اضطراب، بهبود ارتباطات جنسی و مشاوره روانشناختی همگی به عنوان روش های موثر در درمان زود انزالی شناخته شده اند.
مشاوره روانشناسی
برخی از مردان با مشکلات روانی مثل افسردگی و اضطراب دچار زودانزالی می‌شوند.
مشاوره روانشناسی نیز می‌تواند به عنوان یکی از روش‌های درمانی زود انزالی مورد استفاده قرار گیرد. در این روش، فرد با یک روانشناس یا روان‌درمانگر ملاقات می‌کند و در مورد مشکلاتش در رابطه‌ی جنسی صحبت می‌کند. این جلسات می‌تواند به فرد کمک کند تا اطلاعات بیشتری در مورد بدنش، هیجانات و نگرش‌های خود پیدا کند و به دنبال راه‌حل‌هایی برای مقابله با مشکل خود بگردد.
در این روش، روان‌درمانگر با فردی که با مشکل زودانزالی روبرو است، می‌تواند به شناخت علل و محرک‌های زودانزالی کمک کند. به علاوه، روش‌های مختلفی برای مدیریت و کاهش استرس و اضطراب در زمان رابطه جنسی، به عنوان مثال تکنیک‌های تنفسی و تمرینات مرتبط با کنترل عضلات لگن و پایین‌دست بدن به فرد آموزش داده می‌شود.
به طور کلی، مشاوره روانشناسی می‌تواند به فرد کمک کند تا مشکلات خود را با دید جدیدی مشاهده کرده و با تمرکز بر روی بهبود کیفیت زندگی خود بهبود یابد.
تغییر سبک زندگی و تغذیه
سبک زندگی نامناسب و نادرست می‌تواند یکی از علل زودانزالی باشد. برای درمان زودانزالی، باید تلاش کنید که سبک زندگی و تغذیه‌ای سالم داشته باشید. مصرف غذاهای سالم، تمرینات ورزشی منظم، کاهش استرس و اضطراب و تمرین تنفس عمیق می‌تواند به بهبود زودانزالی کمک کند.
قویترین داروی گیاهی برای زود انزالی را در نودی بدانید.
تا کنون درمان‌های مختلفی برای زودانزالی پیشنهاد شده است که شامل روش‌های روانشناختی، روش‌های تغذیه‌ای، روش‌های طب سنتی و همچنین داروهای شیمیایی مختلفی می‌شوند. که از بهترین روش‌های درمان زودانزالی در مردان پرداخته شده است.
برچسب ها :
ناموجود- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0