تاریخ انتشار : چهار شنبه 8 ژوئن 2022 - 13:00
کد خبر : 7180

چگونه از ناحیه شکم لاغر شویم؟

چگونه از ناحیه شکم لاغر شویم؟

چربی شکم چیزی بیش از یک مزاحم است که ظاهر شما را زشت می کند. یکی از انواع چربی شکم که به آن چربی احشایی گفته می شود، یک عامل خطر اصلی برای دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سایر شرایط است. بسیاری از سازمان های بهداشتی از شاخص توده بدنی (BMI) برای طبقه بندی

چربی شکم چیزی بیش از یک مزاحم است که ظاهر شما را زشت می کند. یکی از انواع چربی شکم که به آن چربی احشایی گفته می شود، یک عامل خطر اصلی برای دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سایر شرایط است. بسیاری از سازمان های بهداشتی از شاخص توده بدنی (BMI) برای طبقه بندی وزن و پیش بینی خطر بیماری متابولیک استفاده می کنند.

با این حال، این گمراه کننده است، زیرا افرادی که چربی اضافی شکم دارند، حتی اگر لاغر به نظر برسند، در معرض خطر بیشتری هستند. اگرچه از دست دادن چربی از این ناحیه می تواند دشوار باشد، چندین کار وجود دارد که می توانید برای کاهش چربی اضافی شکم انجام دهید. در این جا 6 نکته موثر برای از بین بردن چربی شکم با حمایت مطالعات علمی آورده شده است.

 

  1. مقدار زیادی فیبر محلول بخورید

فیبر محلول آب را جذب می کند و ژلی را تشکیل می دهد که به کاهش سرعت غذا در هنگام عبور از سیستم گوارش شما کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که این نوع فیبر با کمک به احساس سیری باعث کاهش وزن می شود، بنابراین به طور طبیعی کم تر غذا می خورید. همچنین ممکن است تعداد کالری جذب شده توسط بدن شما از غذا را کاهش دهد. علاوه بر این، فیبر محلول ممکن است به مبارزه با چربی شکم کمک کند.

یک مطالعه مشاهده‌ای روی بیش از 1100 بزرگسال نشان داد که به ازای هر 10 گرم افزایش مصرف فیبر محلول، افزایش چربی شکم در یک دوره 5 ساله 3.7 درصد کاهش می‌ یابد. سعی کنید هر روز غذا های با فیبر بالا مصرف کنید. منابع عالی فیبر محلول عبارتند از:

  • دانه های کتان
  • رشته فرنگی شیراتکی
  • کلم بروکلی
  • آووکادو ها
  • حبوبات
  • تمشک ها

 

مطالب مرتبط: بهترین قرص لاغری موجود در داروخانه

 

  1. از غذا های حاوی چربی ترانس خودداری کنید.

چربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیراشباع مانند روغن سویا ایجاد می شوند. آن ها در برخی مارگارین ها و اسپری ها یافت می شوند و اغلب به غذا های بسته بندی شده اضافه می شوند، اما بسیاری از تولید کنند گان مواد غذایی استفاده از آن ها را متوقف کرده اند.

این چربی‌ ها در مطالعات مشاهده ‌ای و حیوانی با التهاب، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی مرتبط شده‌ اند. یک مطالعه 6 ساله نشان داد که میمون هایی که از رژیم غذایی با چربی ترانس بالا استفاده می کردند، 33 درصد بیشتر از آن هایی که رژیم غذایی سرشار از چربی تک غیر اشباع مصرف می کردند، چربی شکمی داشتند.

برای کمک به کاهش چربی شکم و محافظت از سلامت خود، برچسب مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید و از محصولات حاوی چربی ترانس دوری کنید. این ها اغلب به عنوان چربی های نیمه هیدروژنه ذکر می شوند.

 

  1. الکل ننوشید.

الکل در مقادیر کم می تواند فواید سلامتی داشته باشد، اما اگر بیش از حد بنوشید مضر است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل نیز می تواند باعث افزایش چربی شکم شود. مطالعات مشاهده ای مصرف زیاد الکل را با افزایش قابل توجه خطر ابتلا به چاقی مرکزی، یعنی ذخیره چربی اضافی در اطراف کمر مرتبط می کند.

کاهش مصرف الکل ممکن است به کاهش سایز کمر شما کمک کند. لازم نیست به طور کامل آن را کنار بگذارید، اما محدود کردن مقدار نوشیدنی در یک روز می تواند کمک کند. یک مطالعه در مورد مصرف الکل روی بیش از 2000 نفر انجام شد.

نتایج نشان داد کسانی که روزانه الکل می ‌نوشیدند اما به طور متوسط ​​کم تر از یک نوشیدنی در روز مصرف می ‌کردند، چربی شکمی کم تری نسبت به کسانی داشتند که کم تر الکل می‌ نوشیدند اما در روز های مصرف الکل بیشتری مصرف می ‌کردند.

از-رژیم-غذایی-با-پروتئین-بالا-استفاده-کنید. چگونه از ناحیه شکم لاغر شویم؟

  1. از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید.

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن است. مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون سیری PYY می شود که باعث کاهش اشتها و افزایش سیری می شود. پروتئین همچنین سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ کنید.

بسیاری از مطالعات مشاهده‌ ای نشان می ‌دهند که افرادی که پروتئین بیشتری می ‌خورند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی پروتئین کم تری دارند، چربی شکمی کم تری نیز دارند. مطمئن شوید که در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین خوب استفاده کنید، مانند:

  • گوشت
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • لبنیات
  • پروتئین آب پنیر
  • لوبیا

 

مطالب مرتبط: چی بخورم لاغر بشم؟

 

  1. سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس می تواند با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، چربی شکم را افزایش دهد. تحقیقات نشان می ‌دهد که سطوح بالای کورتیزول اشتها را افزایش می ‌دهد و باعث ذخیره چربی شکم می شود.

علاوه بر این، زنانی که از قبل کمر بزرگی دارند، در پاسخ به استرس، کورتیزول بیشتری تولید می ‌کنند. افزایش کورتیزول بیشتر به افزایش چربی در حدود وسط می افزاید. برای کمک به کاهش چربی شکم، فعالیت های لذت بخشی را انجام دهید که استرس را کاهش می دهد. تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند روش های موثری باشد.

 

  1. غذاهای شیرین زیاد نخورید.

شکر حاوی فروکتوز است که مصرف بیش از حد آن با چندین بیماری مزمن مرتبط است. این ها عبارتند از بیماری قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و بیماری کبد چرب. مطالعات مشاهده  ای رابطه بین مصرف قند بالا و افزایش چربی شکمی را نشان می دهد. درک این نکته مهم است که بیشتر استفاده شکر تصفیه شده می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. حتی قند های سالم تر، مانند عسل واقعی، باید به اندازه کافی استفاده شود.

برچسب ها :

ناموجود
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

RSS عکس های جدیدRSS علیرضا نیکنامRSS مسترسئوکاردانلود فیلم های جدیدشاید دوست داشته باشیدپیوندها