چگونه راحت بخوابیم

توصیه هایی برای اینکه چگونه راحت بخوابیم

چگونه راحت بخوابیم یکی از سوالات اکثز کاربران مجله ی نودی است ، در این مقاله سعی خواهیم کرد راهکارهایی برای حل معضل بی خوابی پیشنهاد کنیم. همچنین می توانید دبگر توصیه های راحت و سریع خوابیدن را در مقاله ی بعدی از نودی مطالعه کنید. خواب یک عمل طبیعی است و خوابیدن فطرت اسنان است. خواب یکی از ضروریات ششگانه زندگی ما است. اما در عصر ما بی خوابی بیداد می کند و ضربات تازیانه آن بر پیکر ناتوان عده ای صدمات جبران ناپذیر وارد می سازد.

اغلب اوقات بی خوابی های شدید از یک بی خوابی خفیف و جزیی بروز می کند. ماشین بدن همیشه منظم و مرتب کار نمی کند. یک شب ممکن است برای یک علت جزیی شخص بد خواب شده باشد. شب بعد به همین خیال به رختخواب برود با ترس از اینکه نخوابد و این ترس و واهمه وافعا او را از خواب باز می دارد. شب به شب این خیال در او تقویت می شود تا این که واقعا شخص مبتلا به بی خوابی می گردد.

روش درمان بی خوابی ان است که شما توقع خواب نداشته باشید؛ و نسبت به بی خوابی بی اعتنا بوده و به خود تلقین کنید و مکررا تکرار کنید که خواب برایم هیچ اهمیتی ندارد. اگر خوابیدم بسیار عالی و اگر نخوابیدم مهم نیست. بدین ترتیب پس از مدتی به خواب خواهید رفت.

چگونه راحت بخوابیم

  دستوراتی برای افراد بی خواب و اینکه راحت تر بخوابیم؟

اتاق خواب بایستی هوای سالم و تمیز دشته باشد، تشک نرم و راحت ، روکش باید سبک و گرم باشد. لباس خواب باید کاملا سبک ، گرم و راحت باشد و تنگ نباشد. در موقع خوابیدن باید به پشت خوابیده و یا برای اسان نمودن کار قلب بهتر است به پهلوی راست خوابیده و از گذاشتن متکا زیر سر باید اجتناب کرد به یک بالش نرم و مناسب اکتفا کرد. تنها اشخاص مبتلا به امراض قلبی یا مجازی تنفسی در موقع خوابیدن سرشان را بالاتر از سطح قرار دهند.

حتی المقدور نیابد گذاشت که معضل بی خوابی بر شخص مسلط شود زیرا هر چه بی خوابی کهنه تر شود مزمن تر خواهد شد.

چگونه راحت بخوابیم

حضرت علی (ع) می فرمایند: هرگاه با معده پر به رختخواب رفتید شایسته است که به پهلوی راست به خوابید و به پهلوی چپ نخوابید. چون در این حالت معده آرامتر و قلب راحت تر خواهد بود. ولی هرگاه معده سبک تر باشد و غذا کمتر خورده باشیم به هر طرف که بخوابیم ناراحت نخواهیم شد.

2 تا 4 ساعت قبل از خواب مصرف قهوه حاوی کافئین ، چای و کولاها خودداری کنید. همچنین آگاه باشید که قهوه بدون کافئین می تواند باعث ناراحتی معده شود که ممکن است خواب را مختل کند.

شام را زود و هنگام عصر میل کنید تا وقت کافی برای تخلیه معده قبل از خواب وجود داشته باشد، ولی گرسنه به رختخواب نروید.

چگونه راحت بخوابیم

2 تا 4 ساعت قبل از خواب از مصرف نوشابه های الکی خودداری کنید. حتی مقادیر متوسط الکل می تواند خواب را مختل نماید و اغلب باعث سبکی و بی ثباتی خواب همراه با دوره های بیداری می شود.

ورزش منظم در ایجاد آرامش و کاهش تنش های روانی مؤثر است، با وجود این بهتر است ورزش بعد از ظهر یا اوائل عصر انجام شود. از فعالیت شدید قبل از خواب خودداری کنید، زیرا این کار ممکن است عملا مانند یک عامل محرک از خواب جلوگیری کند.

توصیه می شود اگر می توانید کشیدن سیگار را متوقف کنید. نیکوتین یک ماده محرک است و خواب عمیق و خواب سبک را مختل می کند.

قبل از خواب آرام باشید، به موسیقی گوش کنید یا لذت بخش ترین خواندنی ها را مطالعه کنید. حمام گرم آرامش بخش است، از حمام کردن با آب داغ که محرک است خودداری کنید، تماس جنسی مناسب نیز آرام بخش است.

فرناز سهیلی

فرناز سهیلی هستم؛ کارشناس مدیریت آموزش، نویسنده در سایت سیترین و چندین سایت پرمحتوای دیگر! دو سال است که در زمینه ی تولید محتوا فعالیت دارم و پس از مدت کوتاهی آنقدر به نویسندگی علاقمند شدم که فکر میکنم نمی توانم از نوشتن دست بردارم. از دیگر علایق من یادگیری چیزهای تازه است . هر چیزی که بتواند من را به چالش بکشد مسلماَ عاشق آن خواهم شد. یادگیری سئو ، موسیقی و فوتبال از چالش های جدید در زندگی من هستند.