میخوام رژیم بگیرم

میخوام رژیم بگیرم ( رژیم غذایی برای افراد کوتاه قد )

در بخش قبلی از رژیم درمانی نودی در مورد رژیم غذایی مناسب و نا مناسب توضیحاتی را بیان کردیم. با ما همراه باشید تا در این مقاله رژیم غذایی مناسب برای افراد قد کوتاه و پاسخ به نیازشان برای میخوام رژیم بگیرم ، توضیحاتی را بیان کنیم. با ما همراه باشید .

این رژیم انرژی بسیار کمی دارد. افراد کوتاه قد که فعالیت خیلی کمی دارند، از این رژیم استفاده نمایند. و این رژیم دارای ۱۲۰۰ کیلوکالری انرژی می باشد.

میخوام رژیم بگیرم

برنامه غذایی افراد کم تحرک

صبحانه: ۶۰ گرم نان +۳۰ گرم پنیر+ یک عدد خیار+ یک لیوان شیر.

به جای ۶۰ گرم نان می‌توانید ۱۲ قاشق غذاخوری برنج مصرف کنید، اگر برای صبحانه عدسی مصرف کنید، ۳۰ گرم نان همراه با نصف لیوان عدسی میل کنید.

به جای۳۰ گرم پنیر می توانید ۳۰ گرم گوشت قرمز یا سفید یا یک عدد تخم مرغ مصرف کنید.

به جای یک عدد خیار می توانید یک عدد گوجه فرنگی یا یک لیوان سبزی خوردن یا کاهو میل نمایید.

ساعت ۱۰ صبح: یک عدد میوه متوسط مثل سیب یا پرتقال یا نصف لیوان میوه های ریز مثل گیلاس یا یک برش میوه های درشت مثل خربزه.

ناهار: 60 گرم نان+ یک لیوان حبوبات پخته شده+ نصف لیوان سبزی پخته شده+ سه چهارم لیوان ماست.

به جای ۶۰ گرم نان می‌توانید ۱۲ قاشق غذاخوری برنج پخته شده مصرف کنید، همچنین می توانید به اندازه یک لیوان رشته سوپ یا آش به کار ببرید.

به جای یک لیوان حبوبات پخته شده می‌توانید ۶۰ گرم گوشت سفید یا قرمز یا یک لیوان سویا مصرف کنید.

به جای نصف لیوان سبزی پخته شده می‌توانید یک لیوان سبزی خوردن یا سالاد مصرف نمایید.

عصرانه: دوعدد میوه متوسط یا به اندازه یک لیوان میوه های ریز یا دوبرش از میوه‌های درشت.

شام: 30 گرم نان+ 30 گرم ماهی+ یک عدد گوجه فرنگی+ یک لیوان سبزی خوردن.

به جای ۳۰ گرم نان می توانید 6 قاشق غذاخوری برنج پخته مصرف کنید.

به جای ۳۰ گرم ماهی می‌توانید یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان حبوبات مصرف کنید.

توجه: هر هفته بیش از سه یا چهار عدد تخم مرغ مصرف نکنید.

روزانه برای پخت غذاها 3 قاشق مرباخوری روغن مایع مصرف کنید.

سعی کنید بیشتر از گوشت ماهی، بعد از آن گوشت مرغ و در آخر گوشت قرمز، مصرف نمایید. مصرف گوشت را قطع نکنید ولی هر روزیک وعده گوشت مصرف کرده و برای سایر وعده‌ها حبوبات و سویا به کار ببرید.

فرناز سهیلی

فرناز سهیلی هستم؛ کارشناس مدیریت آموزش، نویسنده در سایت سیترین و چندین سایت پرمحتوای دیگر! دو سال است که در زمینه ی تولید محتوا فعالیت دارم و پس از مدت کوتاهی آنقدر به نویسندگی علاقمند شدم که فکر میکنم نمی توانم از نوشتن دست بردارم. از دیگر علایق من یادگیری چیزهای تازه است . هر چیزی که بتواند من را به چالش بکشد مسلماَ عاشق آن خواهم شد. یادگیری سئو ، موسیقی و فوتبال از چالش های جدید در زندگی من هستند.