loading...

روش های زود خوابیدن

روش های زود خوابیدن کدامند؟

در مقاله قبلی مجله آموزشی نودی به روش های سریع به خواب رفتن اشاره کردیم. و همچنین مقدمه ای در مورد خواب و چگونه راحت خوابیدن را بیان کردیم. با ما همراه باشید تا نکاتی را برای زود خوابیدن و خواب راحت بیان کنیم. روش های زود خوابیدن عبارتند از:

catch_up_sleep-feat-1024x703 روش های زود خوابیدن

روش های زود خوابیدن

  1. گوش دادن به یک موسیقی آرام می تواند، آرام بخش و تسکین دهنده باشد و بهتر به خوابیدن شما کمک می کند.
  2. پیش از خواب از خوردن غذاهای سرشار از تیروزین بپرهیزید. زیرا مانع خواب شما می شوند، غذاهای سرشار از تیروزین عبارتند از: ماهی ، اسفناج و گوشت های کنسرو شده ، بادمجان ، سیب زمینی و گوجه فرنگی
  3. شام خود را حداقل ۲ ساعت قبل از رفتن به رخت خواب میل کنید. اگر شام شما پر چرب و زیاد است. قبل از به رختخواب رفتن موز ، ماست یا یک لیوان شیر میل کنید.
  4. اتاق خواب خود را تاریک کنید. پرده و کرکره های اتاق خود را بکشید. نور شب خوابتان باید خیلی کم باشد، چرا که نور زیاد مانع از خواب شما می گردد.

    iStock_000064224205_Large-1024x682 روش های زود خوابیدن

    روش های زود خوابیدن

  5. ساعت بدن خود را تنظیم کنید. نور سبب فعال شدن ساعت بدن می شود. بنابراین هنگامی که از خواب بر می خیزید، از خانه بیرون بروید و از نور آفتاب بهره ببرید. اگر انجام این کار برای شما دشوار است. تمام چراغ های اتاق خود را روشن کنید و برای چند دقیقه در اتاق قدم بزنید. عضلات ساق پا مانند تلمبه عمل می کنند و با ایجاد گردش خون، اکسیژن بیشتری به مغز می رسانند.
  6. ورزش کنید. در طول روز ، بدن خود را فعال نگه دارید. به خصوص اگر شب قبل بد خوابیده باشید. هنگامی که کم می خوابید ، باید بدنتان روز بعد فعال تر باشد. در غیر این صورت احساس رخوت خواهید داشت، به افرادی که دچار بی خوابی هستند و در اخرین ساعات شب ، احساس رخوت می کنند برای رفع این مشکل ، انجام نرمش های کششی توصیه می شود.
  7. در طول روز نخوابید. اگر شب قبل را بد خوابیده اید و احساس کسالت می کنید، در طول روز هرگز نخوابید و با پیاده روی یا انجام کارهای روزانه خود را سرگرم کنید. هنگام مطالعه هر نیم ساعت یک بار از پشت میز خود بلند شوید و در اتاق راه بروید. حرکات کششی ملایمی را نیز انجام دهید. این امر جریان اکسیژن را در مغز افزایش می دهد و به هوشیاری شما کمک می کند.

    Light-Sleepers-Vs-Heavy-Sleepers-1440x810-1024x576 روش های زود خوابیدن

    روش های زود خوابیدن

  8. یک برنامه زمانی مشخص ، برای خواب خود تعیین کنید. ابتدا سعی کنید هر شب ، رأس ساعت معینی به رختخواب بروید. دوم، هنگامی که در خوابیدن مشکل داربد دیرتر بخوابید. اگر به عنوان مثال، در هنگام بی خوابی فقط پنج ساعت می خوابید، زمانی به رختخواب بروید که صبح هنگام بیدار شدن پنج ساعت خوابیده باشید. سپس به تدریج این زمان را پانزده تا سی دقیقه افزایش دهید.
  9. کار ثابتی را قبل از خواب انجام دهید. سعی کنید نیم ساعت قبل از خواب فعالیت های سنگین انجام ندهید و به جای آن کاری آرام بخش انجام دهید. مانند خواندن کتاب مورد علاقه تان، نواختن گیتار، دیدن برنامه های تلویزیونی بدون هیجان. برخی افراد در محیط های مرتب و تمیز بهتر می خوابند، بنابراین نیم ساعت قبل از خواب به تمیز کردن اتاق خود می پردازند.
  10. کارهای روزانه، روز بعد خود را یادداشت کنید. همواره قلم و کاغذی آماده داشته باشید و کارهای روز بعد خود را یادداشت کنید. بنابراین در رختخواب دیگر به آنها فکر نکنید و بدون نگرانی بخوابید.

فرناز سهیلی

فرناز سهیلی هستم؛ کارشناس مدیریت آموزش، نویسنده در سایت سیترین و چندین سایت پرمحتوای دیگر! دو سال است که در زمینه ی تولید محتوا فعالیت دارم و پس از مدت کوتاهی آنقدر به نویسندگی علاقمند شدم که فکر میکنم نمی توانم از نوشتن دست بردارم. از دیگر علایق من یادگیری چیزهای تازه است . هر چیزی که بتواند من را به چالش بکشد مسلماَ عاشق آن خواهم شد. یادگیری سئو ، موسیقی و فوتبال از چالش های جدید در زندگی من هستند.

شما ممکن است این را هم بپسندید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *