روش های آرامش اعصاب
روش های آرامش اعصاب
در مقاله قبلی از روانشناسی نودی راههای رسیدن به آرامش تا مرحله ی سوم را توضیح دادیم. اکنون بخش دوم روش های آرامش اعصاب را مطالعه کنید.
چگونه ذهن را آرام کنیم؟
- نسبت به چگونگی انجام تنفس خود آگهای پیدا کنید.
- پس از چند بار شمارش تنفس ، ذکری را انتخاب و همراه با تنفس آن را تکرار کنید. ( مثلا من آرامش را جذب می کنم، من ریلکس هستم و …)
- همانگونه که ذهن شما آرام می گیرد شروع به کسب آگاهی در مورد بدن خود بکنید.
مرحله ی چهارم: ریلکس کردن بدن
مهمترین قسمت برای دستیابی به آرامش مرحله ی چهارم است.متدی که کمک می کند ریلکس کامل تمای بدن را فرا گرفته و آرامش ظاهر شود. برای رسیدن به انبس
روش های آرامش اعصاب
اط و رها شدگی کامل عضلات بدن، باید تدریجا به شکل و سطوح عمیق تری از ریلکس رسید.
چگونه بدن را ریلکس کنیم؟
- به آرامی نظاره گر قسمت های مختلف بدن خود باشید.برای خود این امکان را به وجود آورید که اگر تنشی در بدنتان وجود دارد آن را احساس نمایید.
- کار را از شست پای چپ شروع کنید، بدون اینکه آن را حرکت دهید. توجه ی خود را به آن معطوف سازید. شکل و اندازه ی آن را در نظر آورید. به همین ترتیب تمامی اعضای بدن خود را یکی یکی در نظر آورید.
- بعد از تجسم هر عضوی از بدن احساس کنید که چقدر آن عضو رها و رهاتر شده استو نسبت به عضو دیگر چقدر سنگین تر و رد عین حال ریلکس تر است.
- می توانید به این شکل عمل نمائید.
- هر عضو را نخست از درون احساس کنید.
- احساس کنید که قسمت مورد نظر چقدر ریلکس است یا اینکه دچار تنش و سختی است و شما آن را آزاد می کنید.
- احساس کنید که آن عضو چقدر سنگین تر ، نرمتر و رهاتر شده است.
- آن قسمت را راحت ، ریلکس و رها کنید.
- برنامه ی فوق را می تاونید به ترتیب از شست پای چپ و تمام اعضای طرف چپ بدن شروع کرده و با طرف راست بدن به اتمام برسانید. اجازه دهید که تمام فشارها ، تنش ها و اضطراب های موجود در بدن شما رها شده و از بین برود.
روش های آرامش اعصاب
و در آخر
مرحله ی پنجم: رها شدن
به خود این امکان را بدهید که هر چقدر می خواهید در حالت ریلکس و آرامش به وجود آمده قرار بگیرید. در این وضعیت ، حالتی کاملا غیر فعال به خود بگیرید. تسلیم بی چون و چرای شرایط شوید و خود را در حالت به وجود آمده غرق کنید. هر چقدر می خواهید در این حالت بمانید و از آرامشی که به وجود آمده لذت کامل را ببرید. امیدواریم همیشه در آرامش خاطر قرار داشته باشید.
منبع کتاب روانشناسی زناشویی از حسین نجاتی
